Myślę, że wiele razy zastanawiałeś się, jak zatrzymać piękno i zdrowie na dłużej. Robiło Ci się cieplej na sercu, gdy widziałeś reklamy kremów na zmarszczki. Już nie robi, bo wiesz, że kremy na zmarszczki nie są w stanie posklejać włókien, które budują Twoją skórę. Widziałeś efekty operacji plastycznych i myślałeś, Czytelniku: to dobrze wygląda. Ciągle tak myślisz i słusznie, bo to w rzeczy samej dobrze wygląda. Trochę nienaturalnie, trochę nie przystaje do wieku, ale dobrze wygląda.

Da się obejść bez kremów i bez operacji. Da się być pięknym i zdrowym dłużej. Czytasz mnie regularnie i wiesz, że wiele zależy od Ciebie. Pamiętasz 6 najważniejszych słów, masz na uwadze to, że medycyna jest ułomna i że nie zawsze pomoże. Jesteś świadomy, Czytelniku, że najważniejszym czynnikiem decydującym o Twoim zdrowiu jesteś Ty sam. Dokładnie – sposób, w jaki żyjesz.

To zrozumiałe, że nie chcesz zmienić swojego stylu życia. Żyjesz przecież w taki sposób, a nie inny, ponieważ jest Ci tak wygodnie. Trudno jest zrezygnować z wygody, która jest tu i teraz. Jeszcze trudniej z niej zrezygnować, gdy rezygnujemy po to, by zachować zdrowie. Jest tak, ponieważ perspektywa utraty zdrowia to, pomijając skrajne przypadki, nie rok i nie dwa lata, a 20 i 30 lat niewłaściwego stylu życia. Zdrowie jest więc inwestycją średnio- i długoterminową, a inwestujemy w nie rezygnując z tego, co je niszczy.

Jak więc zainwestować w taki sposób, by nie stracić?

Zmień swój styl życia na 9 minut dziennie.

Ci, którzy zmieniają się całkowicie z dnia na dzień, doświadczają dwóch efektów:

1. Męczą się.
2. Zaraz wracają do tego, z czego zrezygnowali.

Wyobraź sobie palacza, który przez ostatnie 20 lat palił 20 papierosów dziennie. Czyta mnie, dlatego wie, że zawsze można zacząć od początku i nigdy nie jest za późno, by zacząć o siebie dbać. Rzuca więc papierosy. Mamy dziś poniedziałek. Od 20 lat zaczynał dzień od papierosa, a teraz zaczął od wyjścia na spacer dookoła bloku. Papierosy zostawił w barku.

Wytrzyma do środy.

W czwartek wypali 3 paczki papierosów – w nagrodę, że tak dobrze mu szła walka z nałogiem. W ten sposób wróci do punktu wyjścia. Wyciągnie dwa wnioski:

1. Zmiana stylu życia jest bardzo męcząca.
2. Męczenie się nic nie daje, bo potem wypalił 20 papierosów za każdy dzień, kiedy próbował żyć zdrowiej.

Dzieje się tak dlatego, że za nasze nawyki i nałogi odpowiada szereg mechanizmów:

1. Przyzwyczajenie, czyli mamy nawyk trzymania czegoś w dłoni, w określony sposób.
2. Rytuał, czyli o 9:30 zawsze było wyjście na papierosa i to naturalne, że wtedy stoi się przed drzwiami biura.
3. Uzależnienie od substancji, które zażywamy: w przypadku papierosów chodzi o nikotynę. Paląc, utrzymujemy w organizmie odpowiednie stężenie nikotyny we krwi.

Za szybki powrót do nałogu odpowiadają natomiast:

1. Gwałtowne obniżenie stężenia substancji, od której jesteśmy uzależnieni i potrzeba podwyższenia jej poziomu.
2. Układ nagrody, który nakazuje nam się nagrodzić za wysiłek, jakim było niepalenie przez 3 dni.

Da się oszukać te dwa mechanizmy, rozciągając zmianę w czasie. Dlatego nie zmieniaj się tu i teraz, zaraz, z dnia na dzień.

Zmień swój styl życia na 9 minut dziennie.

Wyjdź na spacer dookoła bloku.

Zamiast 20 papierosów, zapal 19.

Nie dopijaj ostatniego łyka piwa.

Pójdź spać 9 minut szybciej i wstań 9 minut wcześniej.

Przeczytaj 4 pierwsze strony książki, która czeka na Ciebie od 9 miesięcy na półce.

Małymi krokami dojdziesz dalej niż idąc dużymi, ale w złym kierunku.

Nie wywracaj swojego świata do góry nogami.

Ciężko o zrobienie kroku w kierunku zdrowia, gdy stoi się na głowie.